Jak zmniejszyć apetyt? Suplementy i naturalne sposoby
Mimo, że starasz się jeść zdrowo i regularnie, nie opuszcza Cię uczucie głodu? Sytość po posiłku znika zbyt szybko, a Ty znów zaczynasz się rozglądać za czymś do przekąszenia? Dowiedz się jak ograniczyć apetyt i poznaj naturalne sposoby na odchudzanie.
Spis treści:
- Co jeść, by nie być wiecznie głodnym?
- Czego unikać w diecie, by nie dopadał nas głód?
- Naturalna suplementacja – sprzymierzeniec Twojej sylwetki
Co jeść, by nie być wiecznie głodnym?
Apetyt i ochota na jedzenie są oznakami zdrowia i dobrej kondycji zarówno fizycznej i emocjonalnej. Ale co za dużo, to niezdrowo. Ciągły głód to nie tylko regularne „konferencje” z lodówką, to również rozdrażnienie, problemy z koncentracją i poczucie winy, towarzyszące każdej dodatkowej przekąsce. Tego, że będziemy głodni, boimy się najbardziej przed każdą planowaną redukcją wagi i przejściem na dietę. A czasem wystarczy wprowadzić kilka istotnych zmian, popracować nad nawykami, wspomóc metabolizm naturalnymi sposobami, by uczucie wiecznego głodu zniknęło – a z nim kilka zbędnych kilogramów. Wypróbuj nasze sugestie, które pomogą Ci uporać się z małym i wielkim głodem!
Spiesz się powoli
Aby sygnał o najedzeniu dotarł do mózgu z układu pokarmowego, potrzebne jest aż 20 minut regularnego posiłku. Dlatego zanim zaczniesz jeść, zadbaj o to, by nic nie przeszkodziło Ci w posiłku. Jedz powoli, żuj dokładnie każdy kęs, rozkoszuj się smakiem i nie rozpraszaj przeglądając internet, patrząc na ulubiony serial, czy rozmawiając przez telefon. Gdy będziesz skoncentrowana tylko na jedzeniu zjesz mniej, a poczucie sytości pojawi się szybciej. Pomyśl, ile razy zdarzyło Ci się zjeść coś w biegu i w ogóle tego faktu nie zarejestrować? No właśnie.
Osobom, które chcą pohamować swój apetyt, odradzane są take posiłki blendowane – koktajle, zupy-kremy. Szybciej jedzone i szybciej trawione, są także szybciej zapominane przez mózg. Więc będziesz po nich szybciej głodna.
Zainwestuj w błonnik i warzywa
Błonnik nie jest trawiony ani wchłaniany, więc daje długotrwałe poczucie sytości. Do tego obficie wypełnia jelita i dba jednocześnie o ich kondycję, karmiąc żyjący w nich mikrobiom. Wysokobłonnikowa żywność to: kasze, płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe, orzechy i pestki. Błonnik w połączeniu z warzywami, które oprócz tego, że są źródłem antyoksydantów, są niskokaloryczne, szybko wypełni żołądek, uciszy głód i da poczucie sytości na naprawdę długo.
Wybieraj sycące produkty
Przy tworzeniu posiłków skorzystaj z indeksu sytości (tabele z rozpisanym indeksem dla poszczególnych produktów znajdziesz w internecie). Pomaga skutecznie kontrolować łaknienie i zapobiegać napadom niepohamowanego głodu. Indeks określa poziom sytości uzyskany i trwający 2 godziny po spożyciu porcji żywności o zawartości 240 kcal. I tak, zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, największą sytość dają: gotowane ziemniaki, płatki owsiane, pomarańcze, jabłka, makaron i chleb pełnoziarnisty oraz gotowane jajka i wołowina. Warto przy tym zwrócić uwagę, że poczucie sytości najgwałtowniej spada po zjedzeniu owoców, co jest związane z funkcjonowaniem trzustki idziałaniem insuliny. Dlatego warto łączyć owoce z produktami dającymi sytość na długo, np. wrzucając je do owsianki.
Śpij długo
Gdy nie śpisz wystarczająco długo, tyjesz. Zmęczenie z niewyspania powoduje dodatkowe wyrzuty greliny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu i nadmierny apetyt. Jednocześnie obniża się także poziom leptyny – hormonu dającego uczucie najedzenia i sytości. Dlatego tak ważne jest, by przy problemach z nadmiernym apetytem i na dietach odchudzających nie tylko prawidłowo jeść, ale i wystarczająco długo spać. Najzdrowiej kłaść się spać ok. godz. 22:00 - 23:00 i przesypiać 7-8 godzin.
Pij dużo
Przede wszystkim czystej wody. Często organizm nie jest głodny, tylko spragniony, a mózg myli odczucie pragnienia z chęcią na przekąskę. Jeśli poczujesz głód, wypij powoli szklankę wody – powinna na godzinę zahamować jego odczuwanie. Twoim sprzymierzeńcem w kontroli apetytu będą też herbaty ziołowe, m.in. z korzenia mniszka lekarskiego, miętowa, czy z białej morwy. Niezastąpione przy regulowaniu wagi są także zielona herbata i yerba mate.
Czego unikać w diecie, by nie dopadał nas głód?
Sprawdź, jakimi prostymi technikami możesz ułatwić sobie walkę z ciągłym głodem.
Zabierz lupę na zakupy
Gdy jesz produkt bogaty w cukier, trzustka dostaje sygnał do wyrzutu dużej ilości insuliny. Ta drastycznie obniża poziom cukru we krwi, więc Twój organizm natychmiast domaga się więcej słodyczy. Tym sposobem wpadasz w błędne koło – jesz słodzone przekąski by za chwilę znów mieć na nie wielki apetyt. By uniknąć napadów wilczego głodu należy ograniczyć cukier w diecie – co nie oznacza wyłącznie szlabanu na słodycze. Jeśli zależy Ci na skutecznym usunięciu cukrów z diety, zaopatrz się w lupę i zaplanuj więcej czasu na zakupy. Dlaczego? Zaskakująco dużo gotowych, wytrawnych w smaku produktów zawiera w składzie np. syrop glukozowy. Dlatego zanim coś kupisz, uważnie przeczytaj etykietę. Jest oczywiście prostsze rozwiązanie – całkowita rezygnacja z przetworzonej, gotowej żywności. Na pewno wyjdzie Ci ona na zdrowie, bo z Twojej diety zniknie nie tylko cukier, ale równieżkonserwanty, wzmacniacze smaku, sztuczne barwniki, spulchniacze, tłuszcze trans i wiele innych substancji, które szkodzą jelitom, nerkom i wątrobie.
Zajmij głowę, ręce i ciało
Jak często zdarzało Ci się jeść coś po prostu z nudów? Machinalnie sięgać do miseczki z czipsami lub ciastkami, gdy nie było nic do zrobienia? Naturalna aktywność fizyczna – spacery, praca w ogrodzie, pielęgnowanie ogródka na balkonie, nawet zwyczajne sprzątanie – sprawiają, że zapominasz o jedzeniu. Tak dzieje się również przy intensywnej pracy intelektualnej, do której potrzebna jest koncentracja i spokój.
Nie jedz zbyt mało
Dokładnie tak. Bardzo restrykcyjna dieta czy głodówki wprowadzane bez przygotowania – z poczucia winy po wczorajszym przejedzeniu – działają podwójnie źle. Po pierwsze, wywołują napadowy głód i objadanie się ponad miarę. Po drugie, są sygnałem dla organizmu, by zaczął magazynować tkankę tłuszczową na wypadek dłuższych przerw w dostawie kalorii. Cykl „objadanie się – głodzenie” nie pozostaje obojętny również dla Twojej samooceny. A ta, gdy radykalnie spada, zachęca do podjadania, np. słodyczy na pocieszenie. Optymalnie jest jeść dobrze zbilansowane posiłki o niskim lub średnim indeksie glikemicznym, regularnie i o określonych porach. Pomiędzy nimi pij dużo zdrowych płynów – wody i herbat ziołowych, a będziesz tracić zbędne kilogramy systematycznie i powoli. Zminimalizujesz wówczas także ryzyko pojawienia się efektu jo-jo i zadbasz o niezbędną dla zdrowia i dobrego samopoczucia prawidłową podaż składników odżywczych.
Naturalna suplementacja – sprzymierzeniec Twojej sylwetki
Jak metabolizujesz, tak i chudniesz. Ale co masz zrobić, gdy Twój metabolizm szwankuje? Zdarza się, że nawet najlepiej skomponowana dieta i zdrowy styl życia nie przynoszą oczekiwanych efektów. Wówczas warto sięgnąć po naturalne suplementy, które ułatwią pozbycie się obciążających organizm toksyn, poprawią metabolizm i przyspieszą procesy trawienne. W Nabea znajdziesz produkty ułatwiające chudnięcie w sposób naturalny i jednocześnie skuteczny. Może zdecydujesz się na kompleks witaminowo-roślinny ograniczający apetyt i wchłanianie tłuszczów na bazie wyciągów roślinnych? A może zechcesz sięgnąć po ziołową nalewkę korzystającą z dobrodziejstw mniszka lnu i skrzypu polnego? Pomożemy Ci również w komponowaniu zdrowych śniadań i podkręcimy metabolizm dzięki suplementowi na bazie pieprzu cayenne, gorzkiej pomarańczy i zielonej herbaty. Czegokolwiek potrzebujesz do zdrowego odżywiania i naturalnego chudnięcia, znajdziesz to w Nabea. Zapraszamy na zdrowe zakupy!
